Lihaskato ikääntyessä: pieniä merkkejä, suuri merkitys
Ikääntyessä lihasmassa vähenee vähitellen. Muutos tapahtuu usein huomaamatta, ja ensimmäiset merkit näkyvät arjessa: voimat vähenevät, tasapaino horjuu tai tavalliset askareet, kuten purkin avaaminen tai tuolilta nouseminen, tuntuvat aiempaa raskaammilta.
Lihaskato ei ole sairaus, vaan osa ikääntymistä. Siihen vaikuttavat kuitenkin voimakkaasti ravitsemus ja arkinen aktiivisuus – ja siksi siihen voidaan myös vaikuttaa.
Ravitsemus on avainasemassa
Yleisin lihaskadon syy on liian vähäinen syöminen, erityisesti proteiinin puute. Ikääntyessä keho tarvitsee proteiinia enemmän kuin nuorempana, mutta ruokahalu usein pienenee. Siksi on tärkeää saada proteiinia säännöllisesti pitkin päivää, ei vain yhdellä aterialla.
Myös riittävä energiansaanti ja vatsalle sopiva kuitu tukevat jaksamista. Kun syöminen on helppoa ja miellyttävää, sitä tulee tehtyä riittävästi.
Puristusvoima kertoo paljon toimintakyvystä
Puristusvoima on yksinkertainen mutta yllättävän kertova mittari. Se heijastaa koko kehon lihasvoimaa ja toimintakykyä, ja heikentynyt puristusvoima voi olla varhainen merkki lihaskadosta.
Puristusvoiman mittaus on mahdollista meillä Myllyn apteekissa – ja mittaus on maksuton. Mittaus antaa konkreettista tietoa omasta voimatasosta. Tule kysymään mittausta henkilökunnaltamme!
Kehonkoostumus tuo lisätietoa
Pelkkä paino ei kerro, mistä keho koostuu. Kehonkoostumusmittauksessa voidaan tarkastella lihasmassan ja rasvamassan suhdetta sekä seurata muutoksia ajan myötä. Tämä auttaa hahmottamaan, onko painonmuutos tai väsymys yhteydessä lihasmassan vähenemiseen.
Yhdessä puristusvoimamittauksen kanssa kehonkoostumus antaa hyvän kokonaiskuvan kehon tilanteesta.
Pienet toimet – suuri vaikutus
Lihaskatoon puuttuminen ei vaadi suuria muutoksia. Usein jo pienet, arkeen sopivat teot riittävät: säännöllinen syöminen, pehmeä ja helposti sulava proteiini sekä riittävä energian ja kuidun saanti.
